Czy zdarza Ci się analizować każdą sytuację, rozmyślać o tym, co mogłeś powiedzieć inaczej, albo martwić się na zapas? Jeśli tak, prawdopodobnie doświadczasz overthinkingu, czyli nadmiernego myślenia. Choć refleksyjność to cenna cecha, ciągłe analizowanie może stać się źródłem stresu, napięcia i bezsenności. Zrozumienie mechanizmu overthinkingu to pierwszy krok, by odzyskać spokój umysłu.
Czym jest overthinking?
Overthinking to tendencja do ciągłego analizowania sytuacji, emocji i decyzji, często z lękiem lub poczuciem winy. Osoba, która nadmiernie myśli, rozkłada każde wydarzenie na czynniki pierwsze i stale wraca do przeszłości („czy zrobiłem dobrze?”) lub przyszłości („co, jeśli coś pójdzie źle?”).
To nie tylko nawyk myślowy – to strategia radzenia sobie z lękiem, która z czasem przestaje działać, bo zamiast przynosić spokój, nasila napięcie.
Jak rozpoznać, że nadmiernie analizujesz?
Oto kilka sygnałów, które mogą wskazywać na overthinking:
- trudno Ci „wyłączyć głowę”, nawet wieczorem przed snem,
- analizujesz swoje decyzje i rozmowy wielokrotnie,
- boisz się popełnić błąd i często się wahasz,
- masz poczucie przeciążenia myślami,
- trudno Ci się skupić na teraźniejszości.
Często overthinking towarzyszy zaburzeniom lękowym lub nerwicy, ale może też pojawiać się okresowo – np. w czasie stresu lub zmian życiowych.
Jak overthinking wpływa na nasze życie?
Długotrwałe nadmierne myślenie powoduje:
- wzrost napięcia i problemów ze snem,
- obniżony nastrój i poczucie bezradności,
- trudność w podejmowaniu decyzji,
- poczucie winy i samokrytykę,
- zmęczenie psychiczne i fizyczne.
Z czasem overthinking może prowadzić do depresji lub zaburzeń lękowych, jeśli nie zostanie zatrzymany.
Jak sobie radzić z overthinkingiem?
1. Zauważ swoje myśli
Zatrzymaj się i przyjrzyj, co właśnie analizujesz. Samo zauważenie, że „teraz znowu analizuję”, pozwala odzyskać kontrolę.
2. Ćwicz uważność (mindfulness)
Skupienie na chwili obecnej — na oddechu, dźwiękach, ruchu ciała — pomaga wyciszyć nadmiar myśli i wrócić do „tu i teraz”.
3. Ogranicz czas na zamartwianie się
Wyznacz sobie np. 15 minut dziennie na „czas na myślenie”, a poza tym wracaj do codziennych działań. To sposób, by nauczyć umysł, że nie musi analizować non stop.
4. Porozmawiaj z psychologiem
Psychoterapia pomaga zrozumieć, skąd bierze się potrzeba nadmiernej kontroli i jak przekształcić ją w bardziej wspierające nawyki.
W gabinecie w Szczecinie lub online możesz nauczyć się skutecznie wyciszać natłok myśli i odzyskać równowagę emocjonalną.
Nie musisz sam walczyć z nadmiernym myśleniem – pomoc jest bliżej, niż myślisz.
📍 Psycholog Szczecin | Terapia stacjonarna i online
👉 www.wartoporozmawiac.pl – Kontakt
#overthinking #psychologszczecin #pomocpsychologicznaszczecin #nerwica #zaburzenialękowe #wartoporozmawiać #psychoterapia #terapiaonline
Comments are closed.