Nadmierne myślenie, czyli overthinking, może być naprawdę wyczerpujące. Zdarza się, że analizujemy każdą decyzję, powracamy do przeszłości i martwimy się przyszłością, tracąc spokój i energię. Na szczęście istnieją skuteczne techniki, które pozwalają zmniejszyć natłok myśli i odzyskać kontrolę nad swoim umysłem. Oto 5 sprawdzonych sposobów, jak radzić sobie z overthinkingiem na co dzień.
1. Zapisuj myśli
Spisywanie tego, co Cię martwi, pomaga „wyłączyć” nadmiar myślenia w głowie. Możesz prowadzić dziennik, listę problemów lub notować w telefonie. Często samo zapisanie myśli pozwala spojrzeć na nie z dystansem i zauważyć, które są realne, a które przesadne.
2. Wyznacz czas na zamartwianie się
Wyznacz sobie np. 15 minut dziennie na „czas na myślenie”. Po upływie tego czasu świadomie wróć do codziennych zadań. To uczy umysł, że nie musi analizować wszystkiego non stop.
3. Skup się na chwili obecnej
Techniki mindfulness i uważności pomagają przełamać cykl nadmiernego myślenia. Skupienie na oddechu, dźwiękach otoczenia lub odczuciach ciała pozwala przenieść uwagę z „przeszłości i przyszłości” do tu i teraz.
4. Podejmuj działanie
Overthinking często wynika z poczucia braku kontroli. Nawet drobne kroki w kierunku rozwiązania problemu (np. rozmowa z bliską osobą, zrobienie listy zadań) pomagają poczuć się bardziej sprawczo i zmniejszają napięcie.
5. Skorzystaj z pomocy psychologa
Psychoterapia uczy, jak zrozumieć mechanizm nadmiernego myślenia i wprowadzić trwałe zmiany w codziennym życiu. Wsparcie specjalisty pomaga odkryć źródło overthinkingu i wypracować strategie, które naprawdę działają.
W Szczecinie możesz spotkać się z psychologiem stacjonarnie lub online, co daje wygodę i elastyczność w dostępie do profesjonalnej pomocy.
Nie pozwól, by nadmierne myśli przejmowały kontrolę nad Twoim życiem. Pierwszy krok to często rozmowa – naprawdę warto porozmawiać.
📍 Psycholog Szczecin | Terapia stacjonarna i online
👉 www.wartoporozmawiac.pl – Kontakt
#overthinking #psychologszczecin #pomocpsychologicznaszczecin #nerwica #zaburzenialękowe #wartoporozmawiać #psychoterapia #terapiaonline
Comments are closed.